Latihan Dasar Kebugaran Jasmani

Ilustrasi.

Latihan Peningkatan Kelentukan
- Kelentukan adalah kemampuan bergeraknya persendiaan seorang secara maksimal tanpa hambatan yang berarti. Nama lain dari kelentukan adalah fleksibilitas.
- Cabang-cabang olahraga yang memerlukan kelentukan yang baik seperti senam, loncat indah, atletik, sepak bola, bola voli, anggar, dan gulat.
- Bagian otot tubuh yang dilatih kelentukan meliputi leher, bahu, pergelangan tangan, pinggang, lutut, dan pergelangan kaki.
- Latihan kelentukan yang dilakukan sebelum berolahraga disebut pemanasan.
- Nama lain dari pemanasan adalah warming up. Latihan kelentukan dilakukan dari anggota tubuh bagian atas sampai bagian bawah.
- Latihan kelentukan dapat dibedakan menjadi dua bagian, yaitu perenggangan dinamis dan perenggangan statis.
- Perenggangan dinamis adalah latihan kelentukan yang dilakukan dengan cara menggerakkan anggota tubuh secara berirama dengan cara memutar dan    berulang-ulang.
- Contoh gerakan itu adalah memutar pinggang. Membungkuk dilakukan dengan cara berulang-ulang, mengayun-ayunkan lengan secara berulang-ulang.

***

Selanjutnya

Kombinasi Gerak Dasar Atletik

Atletik merupakan dasar semua olahraga. Cabang olahraga yang memerlukan kekuatan, kecepatan, dan kelincahan adalah ATLETIK.

Gerak dasar atletik antara lain JALAN dan LARI. Jalan dan lari merupakan GERAK LOKOMOTOR. Gerak lokomotor adalah gerak berpindah tempat.

Ilustrasi.

A. GERAK JALAN

Jalan adalah gerakan maju maupun mundur kaki. Contoh gerakan jalan yang bisa dilaksanakan dalam berbagai latihan, seperti:
1. Jalan ke depan
2. Jalan ke belakang
3. Berjalan ke samping kiri dan kanan
4. Berjalan langkah pendek dan panjang bolak-balik

B. GERAK DASAR LARI

Lari adalah gerakan melangkah dengan kecepatan tinggi. Gerak dasar lari sering kita lakukan. Misalnya, saat bermain kejar-kejaran. Contoh gerakan lari yang bisa dilaksanakan dalam berbagai latihan, antara lain:

1. Lari ke depan
2. Lari ke belakang
3. Lari ke samping kiri dan kanan
4. Lari mengelilingi lingkaran
5. Lari berkelompok

C. KOMBINASI JALAN DAN LARI

Gerakan kombinasi jalan dan lari dapat dilakukan secara beregu. Sikap awal lari ke depan dan ke belakang adalah berdiri tegak. Saat berlari ada saatnya kaki tidak menyentuh tanah. 

***

Selanjutnya

Pengertian Gerak Dasar Manipulatif dan Contoh-contohnya

- Gerak dasar manipulatif biasanya dilakukan pada cabang olahraga permainan bola besar dan bola kecil.
- Gerak dasar manipulatif adalah gerak memainkan benda dengan alat atau tanpa alat.
- Contoh gerakan ini adalah menangkap, melempar, menendang, dan memukul.
- Gerakan tersebut menggunakan alat berupa bola.

Ilustrasi.

1. Gerak melempar dan menangkap bola.

Gerak melempar dan menangkap bola biasanya dilakukan pada permainan bola kasti. Melempar bola dilakukan menggunakan tangan terkuat. Menangkap bola dapat dilakukan dengan satu tangan dan dua tangan. Gerakan melempar dan menangkap dilakukan secara berpasangan.

2. Gerakan menendang bola.

Gerakan menendang bola dilakukan pada permainan sepak bola. Menendang menggunakan kaki terkuat. Tujuan menendang bola adalah mengoper bola ke teman dan untuk menendang bola ke gawang lawan.

Cara melakukan gerakan menangkap bola:

Sikap kedua tangan agak terbuka di depan dada. Salah satu kaki di depan dengan sikap setengah jongkok, badan agak condong ke depan. Menangkap dan melempar bola dapat dilakukan dengan tiga cara, yaitu:

1. Menangkap
2. Melempar
3. Melambung

***

Selanjutnya

Kombinasi Gerak Mengayun, Membungkuk dan Menekuk

 
Gerak mengayun, membungkuk, dan menekuk merupakan contoh gerak nonlokomotor. Gerak nonlokomotor adalah gerak tetap di tempat.

Beberapa olahraga sering melakukan gerakan mengayun, membungkuk, dan menekuk seperti tenis meja, senam, bulutangkis, kasti, dan tenis.

Ilustrasi.

Gerak mengayun, membungkuk, dan menekuk dapat melatih kelentukan tubuh.

Kelentukan adalah kemampuan bergeraknya persendian secara luas dan bebas. Kelentukan yang baik bermanfaat untuk mengurangi risiko cedera saat melakukan kegiatan olahraga.

1. Gerak mengayun.

Gerak mengayun dilakukan dengan mengayunkan sendi lengan.

2. Gerak membungkuk.

Gerak membungkuk bermanfaat untuk melatih persendian pinggang.

3. Gerak menekuk.

Gerak menekuk dilakukan dengan menekuk sendi tangan. Gerakan ini dapat melatih kelentukan persendian tangan.

***

Selanjutnya